人每天睡多長(cháng)時(shí)間才夠量？其實這并沒有著黃一個準确答(dá)案。有些人每晚隻需睡4~6小(xiǎo)時(shí)就精神抖擻，有些人每天睡10個小(xiǎo)時(shí)仍萎靡不(b廠遠ù)振。因此，追求好(hǎo)睡眠，與其糾結于睡眠時(shí)長(路煙cháng)，不(bù)如(rú)關注一下睡眠質量。

6個問題自測睡眠質量

評價睡眠質量的好(hǎo)壞主要依據次日理算的清醒狀态。如(rú)果早晨醒來精力充沛、心情愉快廠討，工(gōng)作效率高，白天不(bù)犯困、打盹、頻繁打哈欠，記憶力沒我醫有減退，社交和運動狀态良好(hǎo)，就證明睡眠質量是很好(hǎo)的。跳飛

當然，還有更具體的方法可以測試：

◆入睡時(shí)間大(dà)于30分鐘(zhōng)嗎？

◆夜間容易醒嗎？如(rú)果夜裡醒來幾次，但能馬上入睡，就沒問題。如(rú)果司術超過5次，則需考慮有無睡眠呼吸暫停綜合征或疼痛等不(bù鐘短)适。

◆在醒後超過20分鐘(zhōng)才能重新入睡嗎？

◆總睡眠時(shí)間小(xiǎo)于6小(xiǎo)時(shí)，且第2天醒來精神不(bù)好(hǎo)嗎？

◆總做噩夢嗎？

◆日間功能受損嗎？如(rú)出現頭昏、乏力、困倦、拍刀精神不(bù)振、記憶力減退、警覺性降低(dī)計樹等症狀……

如(rú)果上述某一睡眠問題持續超過3個月，影響到工(gōng)作、生活、社交等，且不(bù)存在藥物影響，月錯也非其他(tā)精神及軀體疾病引起，則可考慮失眠症。